Magnesium

Ikke mange mennesker kjenner den viktige rollen som magnesium (Mg) spiller i menneskekroppen. Etter vann og oksygen anses det som en av de viktigste elementene i kroppen. Mer enn 350 kjemiske reaksjoner kan ikke passere uten deltakelse av magnesium, og de er svært viktige for kroppens normale funksjon.

Generelle egenskaper av magnesium

Magnesium i menneskekroppen er et beroligende og anti-stress mineral. Magnesium finnes i klorofyll i planter, og er også en uunnværlig komponent av bein og tenner. Magnesium i kombinasjon med klor er inneholdt i sjøvann, og i vanlige - i form av ioner.

I kroppen inneholder magnesium ca 20 - 30 g. I kroppsvæsker er det ca. 1% magnesium, i beinvev - 40%, i vev - ca 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

Hvor mye magnesium er nødvendig per dag?

Omtrent 400-500 mg - det er det du trenger for å spise magnesium per dag for en voksen.

[6], [7], [8], [9]

Under hvilke forhold kan behovet for magnesium øke?

Ofte anbefales det å øke magnesiuminntaket fra kroppsbyggere og idrettsutøvere, så vel som til barn under dannelsen av nye vev (babyer, spedbarn). Gravide kvinner bør også øke deres daglige inntak av magnesium. Det samme gjelder mennesker med høyt proteininntak, under stress og tar diuretika.

Magnesiumabsorpsjon

Bare organiske magnesiumforbindelser absorberes i kroppen vår. De er magnesiumlaktat eller citrat. De absorberes i tolvfingertarmen eller i tykktarmen. Natriumsulfat, som et uorganisk salt, absorberes svært dårlig.

Hvis det er overflødig fett, kalsium (Ca), natrium (Na) og fosfor (P) i kroppen, kan absorpsjonen av magnesium være svært lav. Selv om kostfiber binder magnesium, kan det gå tapt med et overskudd av kalium (K), koffein og alkohol sammen med urinutgang.

[10], [11], [12]

Den fordelaktige effekten av magnesium på kroppen

Normal funksjon av mer enn 300 enzymer oppstår takket være magnesium.

Sammen med fosfor (P) og kalsium (Ca) er magnesium involvert i dannelsen av bein. Magnesium hjelper til å syntetisere proteiner og fett, det er nødvendig for utveksling av glukose, transport av ulike stoffer, er involvert i utslipp av energi. Takket være magnesium blir proteiner syntetisert, arvelig informasjon overføres, og nerveimpulser passerer. Magnesium er nødvendig for normal funksjon av kardiovaskulærsystemet, og hvis konsumert i de riktige dosene, vil det redusere sannsynligheten for hjertesykdom og hjerteinfarkt.

Magnesium er i stand til å rense kroppen av giftige stoffer, lavere kolesterolnivå, og normalisere muskelarbeid. Han, i forbindelse med vitamin B6, kan forhindre dannelse av nyrestein. Hvis det ikke er nok magnesium, består nyresten av en kalsiumforbindelse (Ca) med fosfor (P), og hvis det ikke er nok vitamin B6, er kalsium (Ca) og oksalsyre ikke nok.

Magnesium er en anti-stress substans. Selv dets salter brukes til å bremse veksten av ondartede svulster. Hvis du ofte blir sliten, bør du bare kjøpe magnesiumholdige legemidler i et apotek - de vil bidra til å takle tretthet.

Magnesiuminteraksjon med andre elementer i kroppen

Sammen med fosfor (P) og natrium (Na) gir magnesium kroppens muskel og nervøsitet. Vitamin D er involvert i å øke effektiviteten av magnesium. Vitamin B6 med kalium (K) øker absorpsjonen av magnesium, og med nok magnesiumkalium (K) kan beholdes i cellene. Magnesium og kalsium (Ca) i kroppen er interessant sammenhengende. Hvis det mangler magnesium, vil kalsium (Ca) bli avsatt i organene og veggene til forskjellige fartøy. Kalsium (Ca) kan også bli forsinket hvis det er mangel på vitamin E i kroppen.

Forholdet mellom kalsium (Ca) og magnesium i kroppen skal være 1: 0,6, ellers vil kalsiummangel bli utskilt i urinen med magnesiummangel, og hvis kalsium overskrides (Ca), vil det være mangel på magnesium.

[13], [14], [15], [16]

Tegn på magnesium mangel

I mennesker er magnesiummangel manifestert av søvnløshet, svimmelhet, dårlig humør, misnøye, tretthet og økt følsomhet overfor støy. For smerte i hodet, , magekramper og alvorlig diaré, bør du konsultere en lege, fordi det er mulig at disse er symptomer på mangel på magnesium.

Tegn på dens mangel inkluderer også: funksjonsfeil i hjertet,, trykkspring, muskelkramper, sprø, negler og kramper. Hvis du merker slike tegn, kontakt legen din og han vil fortelle deg hvordan du gjenoppretter magnesiumnivåer i kroppen.

[17], [18], [19]

Tegn på overskytende magnesium i kroppen

Personer med overskytende magnesium i kroppen kan oppleve: diaré, sløvhet, tap av koordinering, vanskeligheter med å snakke og døsighet. Magnesium kan ha et overskudd, for eksempel når du tar magnesiumholdige legemidler, med mindre det ikke kompenserer dem med en viss mengde kalsium (Ca).

[20], [21]

Effekt på magnesiuminnhold i matvarer

Enhver behandling av produkter reduserer magnesium innholdet sterkt i dem. Og alt fordi etter å ha sukket produkter med vann mettet med magnesium, brukes ikke lenger. I tillegg reduserer kjemisk behandling av grønnsaker fra skadedyr betydelig absorpsjon av magnesium fra jorda.

[22], [23], [24], [25]

Hvorfor kan magnesiummangel forekomme?

Mangel på magnesium i kroppen oppstår når nyresykdom, med diaré, mens du tar prevensjonsmidler og østrogen, tar diuretika, folsyre, store mengder koffein og alkohol. En stor mengde magnesium utskilles når adrenalin frigjøres i stressende situasjoner. Signifikant redusere mengden magnesium kan sult, giftose eller diabetes. Med tung svette kan magnesium også fjernes fra kroppen.

Hvilke matvarer inneholder magnesium?

For å øke magnesiumnivået i kroppen, bør du bruke mer frokostblandinger som havregryn, byggrad, bokhveit og hirse. 

De vil fylle kroppen din med 130 til 260 mg magnesium. Nøtter er også veldig rike på magnesium, for eksempel cashewnøtter inneholder opptil 270 mg magnesium, pinjekjerner - 234 mg, mandler - 235 mg, pistasjenøtter - 200 mg og jordnøtter - 180 mg magnesium. Oddly inneholder havkalk også mye magnesium - opp til 170 mg. Bruk disse produktene, og du vil ikke vite hvilke sykdommer som er!