Typer stive dietter for raskt vekttap

For å gå ned 10-20 kg per måned må du radikalt endre kostholdet ditt, føre en aktiv livsstil og spille sport. For ikke å skade kroppen, bør vekttap behandles klokt og ha ekte viljestyrke. Grunnlaget for vekttap er et strengt kosthold. En riktig sammensatt meny vil bidra til å eliminere ikke bare overflødig væske fra kroppen, men fett og glykogen.

Hovedreglene for å miste vekt:

1. Kalorimangel.
2. Regelmessig fysisk aktivitet for å bruke energi.
3. Tilstrekkelig søvn og hvile.

Å redusere det daglige kaloriinntaket betydelig vil bremse stoffskiftet og vekttapsprosessen din vil bli tregere. Overdreven fysisk aktivitet forårsaker overflødig kortisolproduksjon og vannretensjon. På grunn av dette øker kroppsvekten. Mangel på søvn og hvile fører til produksjon av et stresshormon som forstyrrer lipolyse. Oftest er diettmåltider designet for en måned eller mindre.

Funksjoner ved raskt vekttap:

• Effektivt vekttap.
• Mulighet for å velge den mest passende menyen.
• På grunn av det reduserte kostholdet begynner kroppen å lide av mangel på fett, proteiner, karbohydrater, vitaminer og mineraler.
• Den konstante sultfølelsen påvirker det generelle velværet, så vel som tilstanden til magen og tarmene.
• Et stivt kosthold og plutselig vekttap kan forårsake hodepine og svimmelhet, kvalme, halsbrann, svakhet, forstoppelse og emosjonell ustabilitet.

Populære strenge ernæringssystemer som er egnet for vekttap på 10, 20 kg:

1. 5 ss - det daglige kostholdet kuttes med 20-50%. Dette er nødvendig for å akselerere stoffskiftet og forbedre metabolske prosesser. Porsjoner begynner å bli kuttet 2 uker før dietten. Først bør du lære å bli mettet med 7-8 ss, og gradvis bringe porsjonen til 5 ss per dag. Det anbefales å følge denne teknikken i 30 dager.
2. Kalorifattig - ikke mer enn 1000 kcal kan konsumeres per dag. Mat bør være næringsrik, men kalorifattig. Antall tilnærminger til bordet er ikke begrenset, det samme er valg av produkter.
3. Ducans kosthold - består av flere faser, som hver er designet for en viss periode. Den første fasen "Attack" - hoveddietten bør være proteinmat, det vil si sjømat, egg, fisk, kjøtt. Angrepets varighet er 10 dager, og vekttapet er fra 3 til 5 kg. Den andre fasen kalles "Cruise", proteindager veksler med protein-grønnsaksdager. Varigheten av en slik diett er 30 dager, og vekttap er opptil 15 kg.

Den siste fasen er "Konsolidering". Menyen utvides gradvis og legger til pasta, poteter, brød, bær. Hver torsdag bør du dessuten arrangere en fastedag, og bare spise proteinmat. Festingen varer i 7 dager. På hvert trinn må du spise 1,5 ss kli. Etter konsolidering begynner "stabiliseringsfasen", som varer gjennom hele livet og er basert på prinsippene for sunt kosthold.

4. Drikking - all mat som konsumeres må ha flytende konsistens. Grunnlaget for dietten er buljonger fra fettfattige varianter av kjøtt eller fisk, grønn te, usøtet kompott, fersk juice, kefir. Dietten holdes i flere dager og bare etter konsultasjon med den behandlende legen. Avslag på fast føde i lang tid er kontraindisert, da det kan skade fordøyelsesorganene.

Uansett hvilken metode du har valgt, er mat med mye fett og kilder til raske karbohydrater forbudt mens du går ned i vekt. Fett kjøtt og fisk, salt, sukker, varme krydder, sauser, fete meieriprodukter, poteter, bakverk, kullsyreholdige og alkoholholdige drikker, sterk te og kaffe, frukt og bær med høyt sukkerinnhold bør utelukkes fra dietten.

For at den tapte vekten ikke skal komme tilbake, bør du gå riktig ut av et begrenset kosthold. Først av alt, bør du ikke overspise. Du må spise i små porsjoner 5-6 ganger om dagen. Ulike smaker bør utelukkes fra menyen. Naturlige vegetabilske oljer, friske urter, tørkede urter kan tilsettes retter. Det er bedre å dampe, bake og koke mat. Ikke glem å opprettholde vannbalansen - minst 2 liter vann per dag.

Før du begynner å gå ned i vekt, bør du ta hensyn til tilstedeværelsen av slike kontraindikasjoner: sykdommer i det kardiovaskulære og urinsystemet, smittsomme og inflammatoriske prosesser i kroppen, graviditet og amming, problemer med fordøyelseskanalen, endokrine patologier, anemi, metabolske forstyrrelser, tømming av kroppen.

 

Indikasjoner

Mange mennesker som drømmer om å gå ned i vekt med minimal innsats, ty til ganske ekstreme metoder. Disse inkluderer et tøft kosthold for raskt vekttap. Oftest starter den før en spesiell dato når det er nødvendig å gå ned 2-3 kg.

Omtrentlig matmeny for en dag:

• Frokost: 100 g fettfattig cottage cheese, et eple.
• Snack: et glass grønnsaksjuice eller vann.
• Lunsj: 200 g kokt kyllingbryst, fersk kinakål.
• Middag: et glass fettfri kefir.

Et så begrenset, men balansert kosthold vil tillate deg å bli kvitt 1,5-3 kg på 3-5 dager uten å skade kroppen.

Det er et strengere kosthold for raskt vekttap. Dette er et drikkeopplegg. Grunnlaget for dietten er ferskpresset juice, vann, fettfattig kefir, kyllingbuljong. Det må huskes på at det er nesten umulig å opprettholde den nye vekten. Siden nedgangen skyldes tomme tarmer og mage, og ikke av tap av kroppsfett.

Et stivt næringssystem for raskt vekttap bremser metabolske prosesser, så væske og tarminnhold skilles ut fra kroppen, og ikke fett. Denne metoden er egnet hvis du ikke har tenkt å lagre resultatet av din innsats. For høy kvalitet og langsiktige resultater, bør du spise et sunt kosthold som lar deg gå ned til 3 kg per måned.

Generell informasjon Typer stive dietter for raskt vekttap

Til dags dato har det blitt utviklet mange alternativer for strenge dietter som fremmer raskt vekttap. Varigheten av slik mat bør ikke være mer enn tre dager. Hvis den er designet for en lengre periode, må den suppleres med inntak av multivitaminpreparater for å forhindre mangel på nyttige vitaminer, mineraler og sporstoffer i kroppen.

Vurder de mest populære alternativene for harde spisemønstre:

1. Lavt karbohydrat - mat med et begrenset kalori diett. Den tillatte mengden karbohydrater er omtrent 60 g per dag. Mens du går ned i vekt, bør du drikke rikelig med vann, mens juice, alkohol og kullsyreholdige drikker er forbudt. Varigheten av dette regimet er 3-5 dager.
2. Modeldiet er et av de tøffeste spisemulighetene siden det ikke er noen kveldsmat. Lar deg kvitte deg med 3 kg overvekt. Eventuelle krydder og sauser, sukker, salt, alkohol, mel er forbudt. Grunnlaget for menyen bør være kalorifattige proteinprodukter.
3. Protein -karbohydrat - det daglige matinntaket er designet for 5 måltider. Dietten følges i 7 dager, og gjentar den samme dietten daglig. Det daglige kaloriinnholdet bør ikke overstige 1500 kcal.
4. Brasiliansk - varer i 14 dager og lar deg gå ned 5 kg i vekt. Dietten består av tre obligatoriske måltider, snacks er forbudt. Grunnlaget for menyen bør være mat rik på proteiner, grønnsaker, frukt, kokt kylling og storfekjøtt.
5. Tokyo er en ganske ekstrem modus, designet for 6 dager. Det daglige kostholdet består av et kilo tobakk kyllingkjøtt og 2 liter vann. Med en slik diett kan du gå ned til 5 kg i vekt.

Enhver diett der det daglige kaloriinnholdet ikke overstiger 1200-1500 kcal, kan kalles en stiv diett. En lignende tilnærming til problemet med overvekt lar deg kvitte deg med 3-5 kg. Men etter slutten av den begrensede dietten er det en risiko for ikke bare å gå ned, men også ytterligere kilo. [1]

Harddrikk diett

Drikkekost regnes med rette som en av de strengeste, men samtidig og effektive metodene for å håndtere fedme.

Egenskaper ved vekttap på vannet:

• Belastningen på fordøyelsesorganene reduseres.
• Kroppen er renset.
• Funksjonen til indre organer gjenopprettes.
• Vekten reduseres.

Drikkeopplegget krever ekte viljestyrke og utholdenhet. Den passer for folk som spiser mens du er på farten, misbruker søppelmat og snacks. Begrenset ernæring lar deg utvikle riktige spisevaner og forbedre fordøyelsessystemets funksjon.

De første dagene med vanntap er en test for kroppen, siden fast mat er forbudt og sult må stilles med flytende retter, eller rettere sagt naturlig juice, buljonger og vann. På grunn av dette forverres humøret, tretthet og alvorlig sult vises. Men situasjonen endres dramatisk fra og med den tredje dagen. Tilpasningsprosesser lanseres i kroppen, det vil si at det skjer en restrukturering. Takket være dette dempes følelsen av sult, humøret bedres, men svakhet og tretthet kan forbli.

I henhold til varigheten er drikkesystemet for å miste vekt daglig, ukentlig og månedlig. Det første alternativet er en faste dag for kroppen. Livet på vannet i en uke eller en måned krever en riktig start. For å gjøre dette, bør du gradvis bytte til flytende mat, slik at kroppen ikke opplever stress under vekttap. [2]

Diettens virkningsmekanisme:

• I løpet av den første uken startes overflaterengjøringsprosesser i kroppen.
• I den andre uken begynner giftstoffer å bli eliminert fra nyrene og leveren.
• Og den tredje og fjerde uken utløser endringer på mobilnivå.

Denne virkningsmekanismen til drikkeregimet hjelper til med å rense kroppen og normalisere kroppsvekten. Magen minker i størrelse, noe som gjør at du kan spise mindre mat i fremtiden og fylle opp raskere.

Et stivt vanndiett har en enorm liste over kontraindikasjoner og kan forårsake bivirkninger. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot riktig utgang. Tilbake til vanlig diett bør være jevn og vare dobbelt så lang som å gå ned i vekt.

Å opprettholde det oppnådde resultatet er problematisk, derfor bør man nærme seg dietten med stort ansvar. Det bør også tas i betraktning at i løpet av prosessen med å gå ned i vekt, vil kroppen være i en tilstand av stress og mangel på næringsstoffer. Derfor vil det ikke være overflødig å ta multivitamin- og mineralkomplekser, samt konsultasjon med en ernæringsfysiolog og terapeut.

Kosthold med hardt protein

Et av de mest populære og tøffe systemene for vekttap er proteindietten. Den er designet for mennesker med en aktiv livsstil. Siden de beste vekttapresultatene er observert hos personer med regelmessig fysisk aktivitet (minst tre ganger i uken). Samtidig er det mange matalternativer for varigheten, men oftest er det 14 dager. [3]

Grunnleggende regler for proteinnæring:

1. Brøkmåltider (minst 6 ganger om dagen).
2. Det siste måltidet bør være 2-3 timer før sengetid.
3. Alkohol og kullsyreholdige drikker er kontraindisert.
4. Mat bør inneholde lite fett og karbohydrater.

Tillatte produkter:

• Kylling- og kalkunkjøtt uten skinn.
• Fettfattig fisk og sjømat.
• Biprodukter.
• Fettfattige meieriprodukter.
• Eggehviter.
• Grønnsaker og frukt.
• Fullkornsbrød og frokostblandinger.
• Mineralvann, kaffe og te uten sukker.

Kostholdet innebærer å unngå mat med mye karbohydrater og fett. Menyen bør domineres av proteinprodukter, sammen med grønnsaker, frukt og urter, som er en kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Du må drikke minst to liter vann per dag. Kaloriinnholdet bør være innenfor 1200 kcal per dag. [4]

Forbudte produkter:

• Halvfabrikat, hermetikk.
• Myke bakverk og bakverk.
• Sjokolade.
• Fett kjøtt og fisk.
• Sukker og erstatninger.
• Fete meieriprodukter.
• Grønnsaker med høyt innhold av stivelse og sukker (poteter, mais, bønner, erter, rødbeter, gulrøtter).
• Kjøpte fruktjuicer og søte kompotter.

Mat kan bakes, kokes, dampes. Stekt mat med mye olje og sauser er kontraindisert.

Som ethvert hardt kosthold har protein kontraindikasjoner:

• Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
• Leverpatologi og nedsatt nyrefunksjon.
• Graviditet og amming.
• Sykdommer i leddene.
• Sykdommer i fordøyelsessystemet.
• Risiko for trombose hos eldre.

Fordelene med proteinvekt er at det ikke er sultfølelse, siden proteinrik mat tar lang tid å fordøye. Generell tretthet og svakhet er ekstremt sjelden. En kompleks fornyelse av kroppen finner sted. Siden fiberrik mat er på menyen, er tarmforstyrrelse usannsynlig. Til tross for den lave vekttapshastigheten opprettholdes resultatene som oppnås over lang tid. [5]

Strengt bokhvete diett

Et annet populært og rimelig stivt matsystem er bokhvedediet . Den er basert på bruk av bare bokhvete grøt eller kombinasjonen med andre ingredienser. Det høye resultatet av å miste vekt skyldes de gunstige egenskapene til frokostblandinger. Det forsyner kroppen med stoffer som bidrar til en tarmrensing av høy kvalitet.

Bokhvete har en unik sammensetning:

• Komplekse karbohydrater, naturlige sukkerarter og stivelse - Gir energi og holder deg mett over lengre tid.
• Planteprotein er en byggestein for muskelvev.
• Aminosyrer (arginin, lysin) og fete, sitronsyre, oksalsyrer påvirker metabolske prosesser på cellenivå, fremskynder dem.
• Vitaminer, mineraler, sporstoffer - forsyner kroppen med nyttige stoffer.
• Fiber - Gir regelmessig tarmrensing.

Næringsverdien av bokhvete grøt er 350 kcal per 100 g. Sakte karbohydrater brytes ned i lang tid, noe som gir en gradvis frigjøring av glukose. Under fordøyelsesprosessen dannes det ingen rester som kan avsettes i fett, som med raske karbohydrater fra konfekt eller søtsaker. [6]

Nyttige egenskaper av bokhvete for kroppen:

• Styrker immunsystemet.
• Normaliserer arbeidet i fordøyelseskanalen og leveren.
• Reduserer mengden dårlig kolesterol.
• Forbedrer blodsirkulasjonen.
• Fremmer forsiktig eliminering av giftstoffer, giftstoffer og forfallsprodukter fra kroppen.
• Reduserer puffiness og halsbrann.
• Forbedrer hudens tilstand.
• Øker immuniteten.
• Forbedrer funksjonene til hele kroppen.

Under en tøff bokhvete diett, blir grøt ikke kokt, men tilberedt på en spesiell måte. Et glass frokostblanding vaskes grundig og helles i en bolle med et tett lokk. Den vasket bokhvete helles med 2 kopper kokende vann og pakkes inn over natten. Til frokost vil grøten være klar, hvis det er overflødig vann, kan den dreneres. [7]

Alternativer for vekttap på bokhvete:

1. Det klassiske monodiet er den strengeste og mest effektive metoden for å håndtere overvekt. I løpet av dagen kan du spise en ubegrenset mengde grøt med rent vann. Varigheten av et slikt måltid er 3-14 dager. Utgangen er jevn med en ytterligere overgang til fraksjonert riktig ernæring.
2. Bokhvete og grønn te - frokostblandingen er dampet og sterk grønn te er tilberedt, som du kan tilsette fersk ingefær og sitron til. I tillegg til te, må du drikke minst 2 liter rent vann. Varigheten av dietten er 3 dager.
3. Bokhvete -kefir - dette ernæringssystemet har en gunstig effekt på fordøyelsen, forbedrer hudtonen og forbedrer nervesystemet til roboten. Grynene kan fylles med kefir (helles over og stå over natten) eller vaskes med et glass drikke under hvert måltid.
4. Protein-bokhvete-dampet gryn er kombinert med fettfattig cottage cheese, kokt eller bakt kyllingbryst, eggehvite. Varigheten av vekttap er 7-14 dager.
5. Bokhvete med grønnsaker og frukt er en næringsrik metode for å bekjempe overvekt, som lar deg gå ned 2-4 kg per uke og ikke gå opp i vekt igjen. Gryn kombineres med grønnsaksalater, ferske og bakte grønnsaker.
6. Bokhvete med tørket frukt - tørr frukt er en kilde til glukose og vitaminer, noe som i stor grad letter trivsel under vekttap. Grynene dampes, og tørket frukt finhakkes og blandes med grøt. Du kan ikke spise mer enn 100 g tørket frukt per dag. Denne teknikken følges fra 3 til 10 dager.
7. Bokhvete med soyasaus er flott for de som synes det er vanskelig å holde seg til det klassiske tørre mono -dietten. For effektive resultater, velg en kvalitets soyasaus som bare inneholder bønner, malt, salt og vann. Grynene dampes, og sausen tilsettes før bruk. Du kan ikke ta mer enn 15-20 g saus per dag.

Til tross for alle fordelene med bokhvete, har et strengt kosthold flere ulemper:

• Strenge restriksjoner - du kan bare spise dampet bokhvete, vann, te og andre utpekte produkter. På grunn av dette lider kroppen av mangel på næringsstoffer.
• Avhengighet av kroppen - den maksimale varigheten av vekttap bør ikke overstige 14 dager, siden en lengre periode bremser prosessen med å miste vekt.
• Forverring av generelt velvære - svakhet, økt tretthet, hodepine, redusert blodtrykk vises. Forverring av kroniske sykdommer er også mulig.

En tøff bokhvete -meny er kontraindisert ved diabetes mellitus, gastrointestinale sykdommer, overgangsalder, nyresvikt, depresjon, under graviditet og amming, etter nylig abdominal kirurgi. Et begrenset matsystem er forbudt for barn og ungdom, så vel som alle hvis arbeid krever konstant konsentrasjon av oppmerksomhet eller økt fysisk anstrengelse.

Tilbake til vanlig diett bør være jevn. Du bør gradvis legge til favorittmatene dine på menyen, mens du eliminerer søppelmat. Det er veldig viktig å ikke spise for mye, for å opprettholde vannbalansen og fysisk aktivitet. [8]

Et strengt karbohydratfritt kosthold

En av de tøffe, men komfortable, vekttapplanene er et karbohydratfritt kosthold . Essensen er basert på reduksjon av kalorier som forbrukes gjennom karbohydrater, ikke fett. Grunnlaget for menyen er proteinprodukter og vedlikehold av vannbalansen. [9], [10]

Prinsipper for en streng lavkarbo diett:

• Redusere inntaket av langsomme og komplekse karbohydrater.
• Hver porsjon skal være rik på protein og fiber.
• Du må spise fraksjonelt, i små porsjoner, uten å spise for mye.
• Frokosten bør være innen en time etter at du har våknet, og det siste måltidet to til tre timer før sengetid.
• Søtsaker, stivelsesholdige matvarer, hurtigmat, halvfabrikata, biprodukter er fullstendig ekskludert fra dietten.
• Vannbalansen bør opprettholdes - minst 1,5 liter vann per dag.

Mager kjøtt er i utgangspunktet når det gjelder proteininnhold. Derfor bør du inkludere kokt kylling, kalkun, storfekjøtt i dietten. Hermetisert og røkt kjøtt, pølser, pølser, wieners er forbudt. Fettfattig fisk, egg, belgfrukter er tillatt. Ikke glem fiberrike grønnsaker, frukt, urter. Grønnsaker kan spises ferskt, bakt eller dampet. Menyen bør inneholde fettfattige meieriprodukter, myk og hard ost, en liten mengde vegetabilsk olje. [11], [12]

Fordelen med et stivt karbohydratfritt system er at en begrenset mengde karbohydrater lar deg kontrollere produksjonen av hormonet insulin. Et stort inntak av karbohydrater fører til frigjøring av insulin, noe som bremser, og i noen tilfeller helt stopper prosessen med fettforbrenning. Den økte produksjonen av insulin omdanner karbohydrater til fettceller og fett. En begrenset mengde karbohydrater unngår frigjøring av insulin i blodet, på grunn av hvilken fett brytes ned mer aktivt. [13], [14]

Hard ris diett

Ris er et produkt rikt på B-vitaminer, essensielle aminosyrer, gamma-aminosmørsyre, jod, kalium, kalsium, fosfor, lecitin. 100 g frokostblanding inneholder 323 kilokalorier, noe som ikke forstyrrer bruken i kampen mot overvekt. Med riktig tilberedning av grøt kan du gå ned i vekt med 2-3 kilo på 3-5 dager. [15]

Rice Cooking Regler:

• Grynene vaskes grundig under rennende vann. For en del av frokostblandingen, ta to deler kaldt vann.
• Det første vannet etter koking tømmes og den manglende mengden kald væske tilsettes.
• Grøten kokes til den er mør. Olje, salt og andre krydder tilsettes ikke.
• Enhver type ris er egnet for grøt, men det er best å bruke upolert ris, da den inneholder en stor mengde fiber.

Diettalternativer for hard ris:

1. Med dette matsystemet konsumeres kokt ris, 500 ml naturlig juice (eple, appelsin), 1-2 grønne epler, minst to liter vann uten gass daglig. Dietten holdes i tre dager.
2. I den andre typen hardt vekttap spises ris til frokost og før sengetid. Til lunsj kan du spise fettfattig kjøttkraft basert på fjærfe eller grønnsaker. Snacks i form av et glass kefir eller et grønt eple er også tillatt.
3. Det siste alternativet er det tøffeste og mest ekstreme. Du kan bare spise grøt, ikke mer enn 500 g brun ris. Hver gang du sulter, bør du tygge risen sakte. Måltidene er 3 dager.

Risdiet er kontraindisert for personer med tendens til forstoppelse, sykdommer i fordøyelsessystemet og svekket immunitet. For å unngå helseproblemer, bør du kontakte legen din. [16], [17]

Hard kefir diett

Å gå ned i vekt på kefir er et annet alternativ for et rimelig og effektivt kosthold. Kefir er et sunt fermentert melkeprodukt. Den inneholder mye kalsium og gunstige bakterier. Før du begynner å gå ned i vekt, er det nødvendig å tømme kroppen. For å gjøre dette reduserer de daglig rasjon med 30%, bytter til retter med mild varmebehandling og gir en rikelig drink. [18]

Fordeler med en kefir diett:

• Renser kroppen.
• Eliminering av forstoppelse.
• Tilfører kroppen kalsium og gunstige bakterier.
• Effektivt vekttap.

På tre dager på et strengt ernæringssystem basert på en fermentert melke drink, kan du gå ned til 3 kg. Ukentlig lossing lar deg gå ned 5 kg.

Typer kefir diett etter varighet:

• I tre dager - jo kortere strømforsyningssystemet varer, jo strengere bør det være. Du kan bare bruke kefir og ikke-kullsyreholdig mineralvann. Drikk ikke mer enn 1,5 liter kefir og omtrent en liter vann per dag. Det vil ikke være overflødig å ta multivitaminkomplekser.
• I fem dager - i tillegg til kefir, kan du spise to epler, en håndfull tørket frukt og kokte eller bakte grønnsaker. Det tillatte volumet av en fermentert melkedrikke er 1,5 liter.
• I syv dager - 1,5 liter kefir drikkes hver dag. Den første dagen blir drikken supplert med 4 kokte poteter, den andre dagen - 150 g kokt kylling. På den tredje dagen - 200 g kokt kjøtt, på den fjerde dagen - 200 g bakt fisk. På den femte dagen spises epler eller grønnsaksalater. De siste to dagene bruker de bare kefir og rent vann.

Det anbefalte fettinnholdet i kefir er ikke mer enn 2,5%. Hvis det er vanskelig å følge et stivt system, er det flere alternativer for mykere kostholdsregimer:

1. Kefir -bokhvete - bokhvete dampes med vann eller helles med kefir over natten. Gryn spises i løpet av dagen, skylles ned med vann og 1,5 liter gjæret melkedrikke.
2. Med havregryn - denne dietten er designet for 7-10 dager. Hell havregryn med kefir og tilsett litt tørket frukt. I tillegg til grøt kan du spise litt kokt kylling, grønnsaker og ikke mer enn 100 g fettfattig cottage cheese. Sørg for å drikke omtrent 1,5 liter kefir og renset vann.
3. Kefir med epler - du kan bare spise grønne epler, drikke kefir og renset vann. På ti dager kan du gå ned 5 til 7 kg overvekt.
4. Kefir med grønnsaker - kokte, bakte og stuede grønnsaker vasket ned med 1,5 liter drikke. Du kan tilberede grønnsaksalater ved å krydre dem med kefir og tørkede urter. I tillegg til kefir og vann kan du drikke grønn te, men uten sukker og andre søtningsmidler.
5. Curd-kefir diett-daglig drikk 1,5 liter kefir og spis 500 g fettfattig cottage cheese. Menyen kan fortynnes med epler, men ikke mer enn 2 stk. På en dag.

Kefir har en gunstig effekt på metabolske prosesser i kroppen, forbedrer hudens tilstand og styrker bein. Men denne metoden for å håndtere overflødig vekt er kontraindisert for personer med sykdommer i bukspyttkjertelen, ulcerative lesjoner i mage -tarmkanalen, kolecystitt, nyrepatologier. Anbefales ikke under graviditet og amming, for ungdom. [19]

Veien ut av kefir -dietten avhenger av hva slags diett du fulgte. Uansett bør utgangen være gradvis. Du kan legge til et nytt produkt i kostholdet ditt hver dag. [20], [21]

Hard havre diett

Å gå ned i vekt på havregryn lar deg kvitte deg med 5-10 kg overvekt på 7-10 dager. Folk i alle aldre er perfekt tilpasset dette matsystemet, siden havregryn er et ideelt produkt for et monodiett. [22]

Retter basert på havregrynsgrøt beriker kroppen med et kompleks av næringsstoffer og sporstoffer. Nivået av jern, krom, sink, kalium, fluor, vitaminer fra gruppe B og PP stiger. For en diett er det bedre å velge et kvalitetsvariant av grov havregryn. Øyeblikkelig grøt, premium frokostblandinger eller havremüsli er ikke egnet. Havregryn kan suppleres med tørket frukt, nøtter og frisk frukt.

Fordeler med en streng havregrynmeny:

• Gradvis vekttap.
• Forbedring av immunsystemets tilstand.
• Renser kroppen for skadelige stoffer og giftstoffer.
• Normalisering av fordøyelsesprosesser.

Som regel består vekttap av to trinn, det første er rettet mot å rense kroppen, og det andre er å miste vekt:

1. En uke før du går ned i vekt, bør du gå over til et lett kosthold. Menyen bør domineres av proteinprodukter, inkludert havregryn med naturlige tilsetningsstoffer. Ikke glem å opprettholde vannbalansen - minst 2 liter vann per dag, grønn te, kefir er tillatt.
2. Den andre fasen er tøffere da den bare består av havregryn og vann. Grøt konsumeres i små porsjoner gjennom dagen. Havregryn kan fortynnes med grønne epleskiver, rosiner, tørkede aprikoser og svisker. [23]

Et begrenset kosthold observeres i ikke mer enn 10 dager, siden langvarig vekttap er farlig for kroppen. Havregryn dietten er kontraindisert for personer med intoleranse mot frokostblandinger, med gastritt, sår, kolitt, for gravide og ammende mødre. Hercules grøt er forbudt for sykdommer forbundet med skjelettsystemet, patologier i det kardiovaskulære systemet og nyresvikt. [24]

Et tøft kosthold for modeller og kjendiser

Hovedregelen for å gå ned i vekt for modeller og kjendiser er regelmessig mosjon og riktig ernæring. Men det er en rekke mer restriktive dietter som lar deg gå ned 2-3 ekstra kilo på kort tid. Slike matsystemer er designet for 3-5 dager og er basert på en kraftig reduksjon i kaloriinnholdet i dietten, opptil 1000 kcal per dag.

• Modell nr. 1 diett er designet for tre dager, hvor du bare kan spise fettfattig hytteost, kokte egg og grønn te. Frokosten starter med ett egg og et glass te. Til lunsj spiser de 150-200 g hytteost og te, og til middag 100-150 g hytteost, et egg og te. Et slikt stivt kosthold lar deg gå ned til 5 kg på tre dager. Men for hvert gjentatte vekttap, reduseres effektiviteten.
• Diettmodeller nr. 2 - kokte egg, fettfattig kjøtt (bakt, kokt) eller fisk, te blir grunnlaget for menyen. Til frokost spiser de bare te, til lunsj, kjøtt med egg og til middag, et stykke gårsdagens svarte brød med et tynt lag smør. Måltider er tilrettelagt i tre dager.

Lavkarbo-spisevaner er populære blant kjendiser. Det sørger for å redusere mengden karbohydrater til 60 g per dag. Grunnlaget for dietten bør være mat rik på proteiner og fiber. Det er også viktig å opprettholde vannbalansen - ca 2 liter renset vann per dag. Alle retter skal bakes, kokes eller dampes, fett og stekes er kontraindisert.

For kjøttelskere er hardjockey -dietten perfekt. Varigheten er tre dager. Den første dagen spiser de bakt kylling, den andre 300 g magert kalvekjøtt og den tredje bare 4-5 kopper naturlig kaffe uten sukker. På en slik diett kan du gå ned til 3 kg. [25]

Hard vegetabilsk diett

Grønnsaker er et lager av vitaminer, nyttige mikro- og makroelementer som har en gunstig effekt på hele organismen. Med sin mangel utvikler avitominose seg, tilstanden til huden forverres, økt irritabilitet oppstår, redusert konsentrasjon av oppmerksomhet og mer. [26]

Basert på fordelene med grønnsaker og deres variasjon, er det utviklet et spesielt ernæringssystem for å gå ned i vekt. Vegetabilsk diett er  designet for 3-5 dager, og de tøffere alternativene i 10 dager. I dette tilfellet varierer vekttapet fra 3 til 10 kg.

Grunnleggende regler for å gå ned i vekt på grønnsaker:

• Du må spise 1,5 kg grønnsaker daglig. 60% av den totale massen skal spises rå, og de resterende 40% skal bakes, kokes, dampes.
• Den daglige menyen bør inneholde courgette, agurker, urter, gresskar, gulrøtter og andre sesongens grønnsaker. Små mengder rugbrød og magre meieriprodukter er tillatt.
• Frosne grønnsaker eller eksotiske frukter er kontraindisert, siden de er spesielt bearbeidet for å øke holdbarheten.
• Drikk opptil 2 liter vann daglig. Kullsyreholdige drikker, søte kompotter, sterke drikker, te eller kaffe og alkohol er forbudt. Usøtet grønn te er tillatt, noe som toner godt og reduserer appetitten.

Typer vegetabilske dietter:

1. På supper er grønnsaksbuljonger velsmakende og kalorifattige, så de er gode for å gå ned i vekt. Supper spises 3-4 ganger om dagen, og jo mer suppe du spiser, desto mer aktiv blir det å gå ned i vekt. Til bunnen av retten kan du bruke selleri, gulrøtter, gresskar, blomkål eller hvitkål, løk, men det er bedre å nekte poteter. Supper er krydret med friske urter og aromatiske urter.
2. Protein og grønnsaker - dietten består av ferske grønnsaker, magert kjøtt og fisk. Sesongens frukt, gjæret melk og meieriprodukter med lavt fettinnhold, valnøtter, frø, fersk sopp er tillatt. Retter fra produktene ovenfor har et lavt kaloriinnhold, derfor lar de deg gå ned i vekt, men ikke føle deg sulten.
3. Frukt og grønnsaker - bidrar til å gå ned i vekt og forbedre tilstanden til hår, hud, negler. Essensen av ernæring er vekslingen av grønnsaks- og fruktdager. Start med 2 dager på grønnsaker, og fortsett deretter til 2 fruktdager. I dette tilfellet bør mengden mat som spises være innenfor 1,5 kg. Forbudet vil omfatte poteter, druer, bananer, grønne erter, kiwi, mango, gulrøtter. [27]

Uansett hvilket diettalternativ du velger, bør du supplere det med multivitaminer og mineraler for å opprettholde velvære.

Tokyo hardt diett

Dette kraftsystemet er designet for 6 dager hvor du kan bli kvitt 4-6 kg overvekt. Det strenge Tokyo -kostholdet består av 1 kg tobakkskylling og to liter væske. Kyllingkroppen tilberedes på egen hånd, og marinerer kjøttet i soyasaus eller kefir. Majones eller andre varme, fete sauser er ikke egnet for marinaden. Kjøttet stekes i ermet, så kyllingen blir mer saftig, og fettet kan dreneres.

Mineralvann uten gass og grønn te brukes som en drink. Maksimal varighet for vekttap er 10-14 dager. Det må tas i betraktning at en monodiett begrenser inntaket av vitaminer og mineraler i kroppen, derfor bør multivitaminkomplekser tas i tillegg.

Til tross for den høye ytelsen til vekttapssystemet i Tokyo, er det veldig vanskelig å opprettholde vekten etter det. For å opprettholde de oppnådde resultatene, ikke spis for mye, ikke spis 2-3 timer før sengetid, minimer mengden søtsaker og bakverk. Ikke hopp over frokosten, spis mer grønnsaker, frukt og meieriprodukter.

Strengt melkekost

En av de populære metodene for vektnormalisering er meieridiet . [28]Et stivt matsystem er basert på fordelene av meieriprodukter på kroppen og har en rekke fordeler i forhold til andre dietter: 

• En variert meny takket være et stort utvalg av meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter.
• Siden dietten er rik på rent protein, har den en positiv effekt på utseende og fysisk form, og forhindrer tap av muskeltonus.
• Melk inneholder kalsium, noe som fremskynder prosessen med å miste de ekstra kiloene.
• Det er ingen fiber i melk, derfor anbefales det å legge grønnsaker, frukt, kli til dietten under dietten.
• Misbruk av meieriprodukter kan forårsake forstyrrelser i mage -tarmkanalen og provosere fordøyelsesbesvær. [29]

De viktigste matsystemene for meieriprodukter:

1. I tre dager konsumeres bare fersk dampet melk. Den første dagen drikker de et glass melk hver time, den andre dagen, et glass hver 1,5 time, og den tredje dagen, hver 2. Time. Dette alternativet for å gå ned i vekt krever mye viljestyrke, men det lar deg gå ned 3-4 kg på 3 dager. Under hele dietten blir et vitamin- og mineralkompleks tatt.
2. Fem dagers vekttap har en mer variert meny. Meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter med et fettinnhold på ikke mer enn 1% er tillatt. Til frokost spiser de 200 ml yoghurt og 20 g tørket frukt, til lunsj, 100 g cottage cheese og et glass melk, ferske grønnsaker. Til middag - 1 eple, 100 g hytteost og 200 ml melk eller gjæret bakt melk. Gjennomsnittlig vekttap på fem dager er 3-4 kg.
3. Ukentlig vekttap er delt inn i flere stadier. Først er det et stivt melket diett, og deretter suppleres det med andre produkter. Denne typen diett er lettere å tolerere og forårsaker ikke akutt stress for kroppen. Meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, grønnsaker, frukt er tillatt. Hele volumet av mat er delt inn i 6-7 måltider. Sørg for å drikke opptil 2 liter vann per dag.
4. Langsiktig diett i 14 dager. Dette ernæringsprogrammet lar deg redusere vekten og bli kvitt en stor mage. Hovedmenyen er gjæret melk og meieriprodukter, en liten mengde kokte eller bakte grønnsaker, fettfattig kjøtt, frukt. Et kalorifatt og balansert kosthold lar deg gå ned 7-8 kg på to uker. [30]

Et stivt melkesystem er kontraindisert for personer som ikke er i stand til å fordøye og absorbere laktose. Gå ned i vekt på melk utføres ikke ved gastrointestinale sykdommer, tidligere operasjoner på magen, intoleranse mot mono-dietter, dermatologiske patologier. [31]

Et stivt kosthold mens du ammer

Graviditetsperioden og amming gjør endringer ikke bare i livsstil, men også i ernæring. Alle næringsstoffene som kommer inn i kroppen sammen med morsmelken kommer til babyen. Det vil si at sammensetningen av melk er direkte avhengig av mors diett. [32]

Stive dietter for amming utføres bare av strenge medisinske årsaker. Oftest er diettrestriksjoner foreskrevet når et barn utvikler akutte allergiske reaksjoner, som manifesteres av utslett, pusteproblemer og funksjonsfeil i fordøyelsessystemet. Samtidig er ernæringssystemer for å gå ned i vekt strengt kontraindisert. [33]

Et strengt begrenset kosthold for ammende mødre er nødvendig for å normalisere funksjonen til babyens fordøyelseskanal og eliminere allergiske reaksjoner. Sammensetningen av den medisinske menyen bør inneholde følgende produkter:

• Fettfattig kjøtt og fisk.
• Grønnsakssupper og puré.
• Bakte epler.
• Meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold.
• Tørket frukt.
• Tilretter basert på courgette og blomkål.
• Grønn te.

Den daglige rasjonen bør være innenfor 2500 kcal. Ikke glem å opprettholde vannbalansen - ca 2 liter vann per dag.

I de fleste tilfeller er kostholdsbegrensninger nødvendig i den første måneden i et barns liv, derfor anbefaler ernæringseksperter å gradvis utvide menyen slik at den nyfødte blir kjent med og normalt tilegner seg ny mat. [34]

Hardt kosthold i 5 dager, 1 uke, 10 dager, 2 uker, 1 måned

I dag er det mange ernæringssystemer som lar deg gå ned i vekt på kort tid. De mest effektive er stive dietter. Varigheten deres er fra 3-5 dager til 1 måned.

Vurder de mest populære diettalternativene, avhengig av varigheten:

• I 5 dager - lar deg bli kvitt 3-5 kg overvekt. Oftest er dette monodietter, det vil si bruk av bare en eller flere matvarer. Drikke- og proteinernæringssystemer er ganske effektive. I det første tilfellet, bruk bare naturlig juice, vann, avkok i tre 3-5 dager. Med proteinernæring blir dietten mer utvidet. Magre meieriprodukter og meieriprodukter, kokt kylling, kalkun, cottage cheese, grønn te er tillatt.
• I 1 uke - ukentlig vekttap krever riktig start og utgang. Dette vil tillate deg å konsolidere de oppnådde resultatene og ikke gå opp i vekt igjen. I syv dager er bokhvete dietten og dens variasjoner perfekte, og går ned i vekt på grønnsaker, havregryn eller ris.
• I 10 dager - det kan være en ris, kefir -bokhvete, vegetabilsk diett. Uavhengig av det valgte ernæringssystemet, bør du i tillegg ta multivitaminkomplekser og mineraler.
• I 2 uker - for denne perioden er protein eller karbohydratfri ernæring egnet, du kan prøve å gå ned i vekt på bokhvete og kefir med ekstra snacks i form av epler og cottage cheese. På fjorten dager kan du gå ned 5 til 7 kg overvekt.
• I 1 måned - før du starter et så langt vekttap, bør du forberede deg ordentlig. Det anbefales å gradvis kutte dietten med 30-50% i uken før den starter. Dette vil tillate kroppen å normalt tilpasse seg det valgte kostholdet. Ikke glem det ekstra inntaket av vitaminer og mineraler, vannbalanse.

Uansett varigheten av dietten, må du konsultere en diettist før du starter den. Du bør også gjøre deg kjent med kontraindikasjonene og risikoen for å utvikle bivirkninger. Langvarig faste forårsaker en følelse av apati, forverring av kroniske sykdommer, menstruelle uregelmessigheter, forverring av tilstanden til hår, negler, hud og en reduksjon i immunsystemets beskyttende egenskaper.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot riktig vei ut av et begrenset kosthold. For å fullføre et tøft kosthold kompetent og ikke gå ned de tapt kiloene, er det nødvendig å bytte til den vanlige menyen gradvis. Ikke mer enn 100-200 g nytt produkt kan tilsettes daglig. Når du forlater det strenge regimet, er dette ett produkt hver tredje dag. I tillegg til under vekttap, er fet og stekt mat, alkohol, søtsaker forbudt. En gang i uken anbefales det å bruke faste dager og holde seg i form.